Siłownia

[kacpergawlo]

Od kwietnia planuje zrobić pierwszą w życiu redukcje/rzeźbę. Kojarzę, że niektórzy tu już się za to brali, więc pytanie co robić aby ubytek mięśni był jak najmniejszy? Z tego co czytałem to treningi mają być głównie na maszynach, po 15-20 powtórzeń w serii, jednak dalej są rozbieżności. Niektórzy polecają te podwójne sesje aerobów, co linkował chyba pawoj, za to inni, żeby robić jednak interwały (niby dużo lepiej tłuszcz leci przy interwałach, ale i ponoć mięśnie?). Również co do diety to niektórzy sugerują obciąć z diety masowej jedynie węglowodany pozostawiając białko tak jak było, albo tylko trochę przyciąć, za to inni, żeby w ogóle bardzo mocno zejść z kalorii. No i co suplementacją? Co się najbardziej opłaca brać w trakcie tego cyklu (spalaczy nie chcę, bo aż tak zatłuszczony nie jestem, no i słyszałem, że w sumie gówno dają)?

 

Co do jakiś danych to teraz ważę koło 79 kg przy 173 cm, a ostatni cykl jaki robiłem to siłowy.

[jmk]

Ja ćwiczyłem dwa miesiące na tym swoim treningu, dieta raz była lepsza raz gorsza, białko było tylko przez pierwsze bodajże niecałe dwa tygodnie, bo potem brakowało mi funduszy, osiągnąłem coś takiego:

 

http://i.imgur.com/deHkL4L.jpg

 

Niestety, teraz przerwa, a być może koniec przygody z siłką i nie będę mógł dalej tego rozwijać, a szkoda, bo myślę, że pierwsze efekty widoczne, nie za duże, ale już pomału widać, że coś w tym kierunku szło.

[Ustiano]

Jaki trening polecilibyście kobiecie, zeby zrzucic pociążowy brzuszek i troszke z ud. Żona zaczela przygode z siłowownią. Na razie bieżnia i orbitrek po 30 minut przy tetnie ok. 65%. Czy ćwiczenia z ciezarami tez są potrzebne? Jesli tak to jakie? Dizeki

[timon]

http://allegro.pl/sprezyna-ekstensor-firmy-spokey-i3234409095.html

 

Szanowni Panowie, czy mieliście do czynienia z takim przyrządem do ćwiczeń? Jeżeli tak, to czy go polecacie do ćwiczeń? Mogę mieć takie coś za 25pln, ale wiadomo, że to zawsze kilka piw, więc duży dylemat ;).

[trojkatny]

A po co Ci to?

[timon]

Do ćwiczeń? I zastanawiam czy kupować takie coś, czy zwykłe pompki, które codziennie napieprzam lepiej zastąpią tę sprężynę.

[Gabe]

Za 25 plnów to lepiej kup sobie drążek do podciągania.

[jmk]

Taka sytuacja ;) Normalnie chodze na silke dwa razy w tygodniu, raz poniedzialek- czawartek lub wtorek - piatek, w kazdym bardzi razie jest odstep paru dni, w wolne dni biegam. Sytuacja jest taka, ze bede mial tak w czerwcu, ze jeden tydzien normalnie smigam, a na drugi jedyna opcja pojscia 2 razy na silke to poniedzialek i wtorek - moje pytanie czy lepiej odpuscic drugi dzien z rzedu na silke czy normalnie isc dwa dni pod rzad? Bo to przez caly czeriwec tak bede mial.

[barrti]

IMO lepiej iść niż nie iść ;)

[martin]

Zależy jak ćwiczysz. Jeśli robisz coś w stylu FBW (robisz wszystkie partie na jednym treningu) to zdecydowanie bym odradzał chodzenie dwa dni z rzędu. Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację i w rezultacie efekty mogą być nawet gorsze, niż przy jednym treningu tygodniowo.

 

Jak robisz splita, to wydaje mi się, że nie ma sprawy. Tylko postaraj się dobrać ćwiczenia tak, żeby w jednym dniu robić współpracujące grupy mięśni (np. nogi-plecy-biceps i klatka-barki-triceps).

[jmk]

Robie FBW caly czas.

[kacpergawlo]

FBW dzień po dniu nie ma sensu. Możesz na ten miesiąc-dwa (chyba nie ma sensu zmieniać treningu tylko na miesiąc) przejść na split.

[pawoj]

ja teraz ćwiczę wtorek-środa-czwartek-piątek i daję rade

 

wszystko do ogarnięcia i jak to mówią lepszy rydz niż nic

[Ingenting]

Przez kilka tygodni robiłem brzuszki, ciągle zwiększając obciążenia, aż w końcu się przeciążyłem. Zrobiłem sobie prawie 3 tygodnie przerwy i wróciłem do ćwiczeń, na takich samych obciążeniach jak pod koniec, ale stwierdziłem, że to za dużo. Zmniejszyłem trochę obciążenia, ale już po dwóch dniach znowu poczułem ból. I teraz dwa pytania:

Czy Voltaren mi coś pomoże na taki ból mięśniowy?

Możecie polecić jakąś rozgrzewkę mięśni brzucha przed ćwiczeniami?

[Gość MitnickMike]

Kilka pytań ojca prowadzącego...

 

1) po co brzuszki? cel? wzmocnienie mięśni czy palenie fatu?

2) po co zwiększać obciążenia?

3) co robisz przed brzuchem? jaką partię ciała?

[jmk]

Można spalić fat robiąc brzuszki?

[Gość MitnickMike]

nie można...

 

dlatego pytam

[Ingenting]

A co te pytania mają do rzeczy? Brzuszki robię na mięśnie, 'zwiększanie obciążeń' chodzi o to, że robię z tego programu http://www.miesniebrzucha.pl/ i co po skończonym tygodniu robiłem następny.

 

Oprócz tego robię pompki.

[Gość MitnickMike]

Program 300 brzuszków pozwoli Ci wzmocnić mięśnie brzucha oraz, jeśli tylko regularnie będziesz ćwiczyć, wyrzeźbić brzuch na tzw. "sześciopak", "kaloryfer" czy "kratkę".

 

powodzenia

 

żeby wyrzeźbić brzuch na tzw. "sześciopak", "kaloryfer" czy "kratkę". (a jak chcę ośmiopak to już nie ma sensu ćwiczyć ;( ) nie wystarczy tylko robić tego "programu".

 

pytania mają to do rzeczy, że jeżeli chcesz żeby Ci odpowiedzieć to musisz podać więcej informacji, bo to co napisałeś można mniej więcej porównać do tekstu... jebło mi coś w barku na siłowni, macie jakąś dobrą rozgrzewkę na barki? czaisz?

[Ingenting]

Tak, chcę wzmocnić mięśnie brzucha, boli mnie górna partia mięśni, czuję takie 'ściąganie'.