pawoj Napisano 27 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 27 Grudnia 2012 cykl i białko brzmi śmiesznie jeżeli na białku tyłeś/rosłeś tzn że masz ch****ą dietę i dostarczasz za mało białka z żarcia dieta to nie tylko zdrowe odżywianie trzeba na prawdę dużo jeść żeby było widać efekty Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 28 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 28 Grudnia 2012 Chłopaki ode mnie z treningów mówili, że czuli się jak po dobrej fetce mnie wymiatają 3 miarki/200ml wody na około 30min przed treningiem + beta alanina w tabsach, wykurwienie mam niezłe po tym a na przykład na brata nie działa praktycznie w ogóle, mówi że go zamula i woli ćwiczyć po czystej beta alaninie lub napalmie, kwestia organizmu. kolejna kwestia to przyzwyczajenie, ja staram się robić około 2tyg przerwy w dostarczaniu saw tylko po to żeby nie przyzwyczajać organizmu za bardzo, generalnie jedna z lepszych (o ile nie najlepsza) przedtreningówka wspomagająca koncentrację i pobudzająca Cytuj Odnośnik do komentarza
barrti Napisano 29 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 29 Grudnia 2012 MM, jesz jakieś suple przed/po treningach SW? Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 29 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 29 Grudnia 2012 nie jestem MM, ale na logikę przed treningiem BCAA + Carbo i to samo po trening SW jest chyba? treningiem bardziej aerobowym jak siłowym Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 2 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 2 Stycznia 2013 trening sw to głównie trening aerobowy (tak w uproszczeniu), wielokrotność powtórzeń, duża ilość serii, dużo rozciągania itd. sprowadza mięśnie do dużego zakwaszenia (też w dużym uproszczeniu). To wszystko prowadzi do katabolizmu, stąd sylwetki np tajów którzy lowkickami mogą łamać kości a wyglądają na baaardzo wychudzonych A poważnie rzecz ujmując to trochę eksperymentowałem z suplami i na mnie bardzo dobrze działa: przedtreningówka (saw lub napalm), w czasie treningu bcaa+cytocell a po treningu szybko wypite białko. Takie rozwiązanie jest dla mnie optymalne. Od około 3 tyg mam dużo lżejsze treningi (maks 2 w tyg) na siłowni, pojawię się od czasu do czasu na sali i... siła nadal idzie w górę na takiej suplementacji. Obecnie 130kg na płaskiej ławce i 82kg na barki sprzed głowy. Niestety nabrałem ciut masy (110kg) i... dobrze się z tym czuję :/ Tłuszczyk oceniam na jakieś 15%, jak się przestawię na treningi wybitnie aerobowe i zostawię siłownię to powinno spaść... Reasumując, na mnie carbo w ogóle nie działa a większy pożytek mam z bcaa (kluczowy jest proch a nie tabsy, lepsza wchłanialność i taniej wychodzi) i białka. Bcaa z hiteca działa bardzo dobrze, czuje się REALNĄ różnicę na regeneracji. Testowałem tego dosyć dużo, np firmy Fitbull i... zero postepów. Od razu odradzam jednak nastawianie się na super efekty bez właściwej michy i dobrze wstrzelonego treningu. Trzeba głównie słuchać swojego organizmu, on nam najlepiej powie co mu służy a co nie. Jeżeli potrenujesz minimum miesiąc i nie zwiększysz obciążeń o chociaż 5kg to coś robisz nie tak. Ale nie ma też co przesadzać z obciążeniem, więcej zdziałasz konsekwencją w działaniu aniżeli jednorazowym ćwiczeniem maksymalnym ciężarem. Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 6 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2013 No dobra trochę posiedziałem, żeby opracować sobie w końcu dietę z prawdziwego zdarzenia. Jestem na początku drogi do jej stworzenia, a potem wdrażania Wyszło mi coś takiego: http://i49.tinypic.com/rlxqgw.jpg Wiadomo, że jakieś tam dodatki typu herbata czy obróbka kuraka dojdą, ale najważniejsze zawarte. Mogę prosić ekspertów o analizę? To rozkład dnia w dzień nietreningowy. W treningowy potrzebuję 200 kcal więcej, ale to opracuję dopiero jak ta dieta zyska aprobatę Jak dobrze to napiszcie, że dobrze, a jak źle to proszę o napisanie wprost co jest źle Cytuj Odnośnik do komentarza
Loczek Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 Ja już bym się kłócił Jak cel w ogóle? Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 A co jest źle? :> Przybrać trochę masy w górnych partiach ciała - barki, klata, łapy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Loczek Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 Chleb zwykły w ogóle wywal. Zamiast tego 50 g ryżu/kaszy/makaronu. Na kolacje wrzuć albo tłustą rybę, albo kostkę twarogu. I generalnie rzecz biorąc białka masz jak na lekarstwo - z jednego cyca i z chudej polędwicy. Jakieś suplementy do tego dajesz, czy trening + dieta ? Skoro to jest na dni nietreningowe to wrzuć jak wygląda na treningowe. Jak lecisz na masę to nie musisz się katować surową piersią. Wrzuć w panierkę na spokojnie. BTW - nie da się przybrać masy w określonych partiach. To tak jak z redukcją - nie zrzucisz fatu tylko z brzucha - zrzucasz go z całego ciała niestety. Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 I generalnie rzecz biorąc białka masz jak na lekarstwo - z jednego cyca i z chudej polędwicy. jak wróce to napiszę więcej, ale białka mu wystarczy baaa ma nawet troche więcej niż powienien. wystarczy 1,5g na kg suchej masy ciała (niech będzie dwa gramy nawet) wszystko ponad idzie w rury ;) a o masowaniu i panierce przemilczę bo w sumie nie ma czego komentowac Cytuj Odnośnik do komentarza
FYM Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 Po co mleko w IV posiłku? Pieczywo na kolację też można zastąpić czymś niewęglowodanowym np. sugerowanym przez Loczka twarogiem. Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 7 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2013 Robiłem to zgodnie z zaleceniami pawoja co do białka. A produkty są takie, a nie inne - te które jestem w stanie kupować i spożywać. I finansowo i ekonomicznie, stąd też chleb. Zresztą - mam jeść serek wiejski, tuńczyka w wodzie z ... makaronem/ryżem/kaszą? Twarogu nie cierpię, ale mam kilka przepisów na niego, więc zobaczymy A mleko złe? Cytuj Odnośnik do komentarza
Loczek Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Daj z dni treningowych jeszcze. Tak - ryż+tuńczyk to normalnie połączenie. Chleba komentować nie będę. Podobnie nowinek o tym, że białko pow 2 g idzie w jelita. A jak wygląda plan treningowy? Cytuj Odnośnik do komentarza
trojkatny Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 tunczyka mozesz jesc samego przeciez albo z kromka chleba pelnoziarnistego najlepiej twarog sobie sproboj moze zjesc z dzemem, nie wiem na ile to zdrowe, ale calkiem smaczne mleko chude ale z drugiej strony 0,5% smakuje jak papier, ale juz nie popadajmy w herezje, jestes chlopakiem, ktory chce dobrze wygladac, a nie profesjonalista, gdzie kazdy gram tluszczu za duzo rowna sie z godzinami ekstra treningow ;| Cytuj Odnośnik do komentarza
zovalik Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Daj z dni treningowych jeszcze. Tak - ryż+tuńczyk to normalnie połączenie. Chleba komentować nie będę. Podobnie nowinek o tym, że białko pow 2 g idzie w jelita. A jak wygląda plan treningowy? A czytał cokolwiek poza forami internetowymi? Cytuj Odnośnik do komentarza
FYM Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Ale jak to białko idzie w jelita? Białko jest w jelitach rozbijane na drobne (aminokwasy) i nadmiar (właśnie powyżej tych 2g, choć ten pułap rzecz jasna zależy od organizmu) trafia do wątroby i nerek i jest wydalany, jako że ludzki organizm nie jest w stanie magazynować tego składnika. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Do slusznej wypowiedzi FYMa mozna dodac, ze (przynajmniej wg mojej wiedzy. Jesli sie myle, to niech ktos mnie poprawi) w przypadku spozywania duzych ilosci bialka nalezy pochlaniac sporo warzyw, ktore pelnia funkcje ochronna wlasnie nerek i watroby. Cytuj Odnośnik do komentarza
olfeusz Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Tak się zastanawiam czy przy dobrej diecie jakiekolwiek odżywki są potrzebne? Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 Jeśli chcesz być budzącym grozę skurwysynem, na widok którego ludzie mówią "ALE BYDLĘ IDZIE" to na pewno tak. Cytuj Odnośnik do komentarza
FYM Napisano 8 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2013 olfeusz, myślę, że to zależy od celu diety. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.