Siłownia

[trojkatny]

3 serie na wszystkie partie po jednym cwiczeniu, co robisz na nogi? od pol roku machasz caly czas to samo? rispekt

nie czujesz niedosytu? wedlug mnie smialo mogbys dorzucic do tego fbw po jeszcze jednym cwiczeniu. ja bym robil po 2 cwiczenia (po 3 serie) na najwieksze partie

[lad]

Dokladam ciezary, wiec niedosytu nie ma. Przy wiekszosci tych cwiczen pracuje wiecej niz jedna partia, wiec to zludne, ze 1 cwiczenie = jedna czesc ;)

 

Na nogi przysiady, wykroki i prostownik.

[trojkatny]

(3 serie na wszystkie partie po jednym cwiczeniu)

 

to ja w koncu nie rozumiem, robisz 1 cwiczenei czy 3 rozne? masz ten trening rozpisany na A, B, C?

[lad]

No przykladowy trening wyglada tak:

 

1) Przysiady ze sztanga na plecach x3

2) Wiosłowanie x3

3) Wyciskanie na ławce poziomej x3

4) Wyciskanie zza karku x3

5) Pompki odwrotne x2

6) Uginanie ramion ze sztangą x2

[jmk]

Znacie jakieś dobre ćwiczenie / sposób na spalenie trochę objętości z ud? Bo jednak tak patrząc na bokserów w mojej wadze to mam za duże nogi

[pawoj]

nie ma czegoś takiego jak spalanie z czegoś wybiórcze spalanie nie istnieje jak będziesz miał mały %bf to spadnie z nóg... widzocznie masz za duży

[olfeusz]

Czyli, że proporcjonalnie każdy ma tyle samo tłuszczu w każdej części ciała?

[FYM]

Pawojowi chodzi oto, że nie można ukierunkować z której części ciała tłuszcz ma być spalany. Tego się nie przeskoczy. Ludzki organizm ma swoją ustaloną kolejność (może są wyjątki, ale to chyba jednak jest powszechna reguła). Jeśli się nie mylę brzuch, którego mięsnie zazwyczaj chcemy najbardziej odsłonić jest niestety na końcu tej listy.

[olfeusz]

Czyli nie jest tak, że ćwiczymy nogi i tam nam schodzi tłuszcz? To jaka jest kolejność, albo od czego to zależy? Np. od długości powiedzmy aerobów???

[klinsmann]

Czyli nie jest tak, że ćwiczymy nogi i tam nam schodzi tłuszcz? To jaka jest kolejność, albo od czego to zależy? Np. od długości powiedzmy aerobów???

zależy to od Twojego organizmu, jak FYM napisał, brzuch schodzi jako ostatni, mi w pierwszej kolejności schodzą uda, "podwójna szyja|, potem "boki", i na końcu przód

[lad]

Dobra, miski Od Nowego Roku mam w planach popracowac nad sila (glownie pod boks). Trening Mitnika wydaje sie jak najbardziej w porzadku, tylko ze zastanawiam sie nad suplementacja i dieta. Jezeli robie taki trening pierwszy raz i ciagle jestem poczatkujacym (staz to niecale 2 lata na silowni) to czy oplaca mi sie tak drakonska suplementacja, czy wybrac po prostu kreatyne i bialko (ewentualnie BCAA przed boksem jako dodatek)?

[Lagren]

kreta i białko stykną, bcaa też się przyda, jak masz dużo niepotrzebnej gotówki to możesz nakupować jakichś hmb, tribulusów etc, ale to już lepiej mi przelać numer konta na pw.

[Gość MitnickMike]

żadnej kreatyny na początek, poćwicz z 4miechy co najmniej na sucho i potem wrzuć najsłabszy monohydrat, będzie lepszy efekt,

 

białko+bcaa jak najbardziej, jako przedtreningówkę polecam saw lub napalm, do tego witaminy+magnez dla sportowców,

[kacpergawlo]

A jaką kreatynę polecacie na drugi cykl? Opłacają się te stacki?

[Gość MitnickMike]

Jabłczan na drugi cykl, stacki bym zostawił na cykl 4-5. Ale nie ma reguły, ja drugi cykl robię na mono bo chce wykorzystać go maksymalnie, na silniejsze formy kreatyny przyjdzie jeszcze pora.

[kacpergawlo]

A ten S.A.W. sugerowany gdzieś tam przez Mytnicka rzeczywiście daje takiego kopa?

[barrti]

Chłopaki ode mnie z treningów mówili, że czuli się jak po dobrej fetce

[jmk]

A w ogóle jakie macie zdanie o "szkodliwości" suplementacji czy innych wspomagaczy? Chemia jest wszędzie, nawet jedząc kuraka z ryżem jesteśmy faszerowani nie wiadomo czym, a czy powiedzmy takie białko nie jest bardziej restrykcyjnie sprawdzane? Jeśli tak to czemu wszyscy piszą, że najpierw dieta, a jej braki uzupełniać suplami?

[kacpergawlo]

Nie jestem jakimś ekspertem, ale generalnie jednak wyroby naturalne są zdrowsze od sztucznych, a przecież to białko jest czystą "chemią". Dodatkowo takie rady są udzielane z reguły początkującym, więc dochodzi drugi aspekt - z reguły taki "świeżak" myśli sobie, że wpierdoli kilo białka nie trzymając diety i będzie wyciskał jak zawodowiec.

[jmk]

No ja nie wiem, mi jako ektomorfikowi ciężko przytyć. Na samej diecie rosłem i spadałem 1kg, a na cyklu 3 tygodnie białka (i nieregularna siłka!) poszło 3kg w górę. Teraz mam 72kg, chciałbym mieć 75/76.