Siłownia

[Ustiano]

:ściana: Trzeba po prostu ruszać dupsko

Sorry, nie napisalem, ze jezdze co drugi dzien na rowerze albo stacjonarnym albo na świeżym powietrzu. Teraz jak juz pogoda nie bedzie dopisywac to pozostaje rowerek w domu.

[beeres]

Lagren:

Muszę powiedzieć, że sylwetki mamy podobne, tyle, że ja trochę bardziej zaniedbaną I jeżeli możesz to opiszesz jak to wyglądało w Twoim przypadku? Co, jak itd? Korzystałes z jakiegoś programu, diety? Chociażby na pierwsze dwa-trzy miesiące to w skrócie rozpisać, żebym zobaczył, czy wytrzymam. Pzdr.

[Hidalgoo]

http://sto100pompek.pl/ ma sens coś takiego? Czy lepiej po prostu codziennie robić maksymalną ilość pompek i tyle? Chcę przede wszystkim wzmocnić klatkę piersiową i ręce. Sprzętu żadnego w domu nie mam więc zakładam, że pompki to najlepsze rozwiązanie, nie wiem tylko czy jechać tym programem (narazie zrobiłem dwa tygodnie w nim, teraz będę zaczynał tydzień 5 kolumna środkowa).

Maksymalną liczbę pompek? W sensie nakuriwać jedną serię do odpadnięcia rąk? IMO bez sensu.

Co do stu pompek, to robiłem to jakieś dwa miesiące. Początkowo progres idzie szybko, ale ja zatrzymałem się na ~50 i cały czas się zbieram, aby kontynuować ;) Ogólnie z efektów byłem bardzo zadowolony, klatka mi się bardzo wzmocniła(przedtem była tragedia), ręce również. Mogę polecić i życzę wytrwałości

[Ustiano]

Efekt z pompkami bardzo fajny. Przy pierwszym teście zrobiłem 13. Po 2 tygodniach bez problemu zrobiłem chyba 45. Później przerwałem robienie pompek bo bolał mnie kregosłup, wiec chyba robiłem cos zle.

[Hawkeye]

Dzięki Hid, Loczek i Ustiano będę kontynuował ten program 100 pompek a potem zobaczymy .

[Lagren]

Dobra wycinka to znaczy niski bf, ile % nie wiem, tak żeby nie było tłuszczu na sylwetce(wiadomo, wewnątrz organizmu musi ileśtam tego być).

 

A co do mnie, to cięzko opisać. Kiedyś robiłem sporo brzuszków, ale to było dawno, a tak poza tym to robię, z przerwami, ale jednak, tajski i submission fighting, w kolejności odwrotnej. Na siłowni bywam różnie, teraz rzadko, bo 5 razy w tygodniu robię walki, karnet na siłkę mi się skończył, a za 2 tygodnie wyjeżdżam, więc średnio mi się opłaca kupować ;)

Ale ostatnio na siłownii robiłem 5x5, i powiem że jest spoko. Co do diety to niby jest, ale aktualnie nie trzymam, po wakacjach pewnie zacznę lepiej się żywić, zresztą teraz i tak dużo imprezowałem etc, także efekty z tygodnia niszczyły weekendy ;)

[Brudinho]

Macie jakiś zestaw ćwiczeń, które zupełnie nie obciążają pleców? Mam absolutny zakaz nawet biegania a nie moge usiedzieć w domu nic nie robiąc.

[Loczek]

Nie jestem rehabilitantem, więc ciężko mi stwierdzić które ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa. Chyba jedynie zabiegi masażu. A co jest przyczyną takiego zakazu ?

[kacpergawlo]

A co sądzicie o treningu HST? Od zawsze wszyscy mi tłukli by robić splita, a tutaj całkowicie inne podejście. Dodatkowo moją wątpliwość budzi fakt, że w tych początkowych dniach to obciążenia są śmieszne, jednak z tego co czytam opinie są bardzo pozytywne, więc może to ja żyje w ciemnogrodzie?

[Lagren]

Nie robiłem HST, ale już sama jego forma podpowiada, że jest lepszy.

Generalnie treningi FBW czy HBW są lepsze niż splity. Przynajmniej jeśli chodzi o budowanie siły i wytrzymałości. Splity ładniej pompują, ale chyba nie o to chodzi.

[Ustiano]

Dobra czas rozpoczac moją niby diete. Odrzucam ziemniaki i zastepuje je ryzem. Oliwę z oliwek zamiast oleju. Wszelkie mozliwe kiełbasy i inne wyroby zastepuje chudą szynką. Postaram sie w ciagu dnia zjesc jakąs rybe. Zastanawiam sie jeszcze czym zastąpic piwo:) Na razie pozostaje trening aerobowy i jakies ćwiczenia na miesnie brzucha z youtube. Może przyjdzie motywacja na siłownie, na razie niestety jej brak. Czy moge rano płatki kukurydziane zamiast owsianych jesc?

[Gość MitnickMike]

możesz nawet neskłika czy cziriosy jeść

 

kup owsiankę i wpierdalaj, sorry very ale to ma być dieta, szynka? wrzuć pierś z kurczaka czy z indyka, zamiast piwa pij kefiry naturalne :P

[Ustiano]

możesz nawet neskłika czy cziriosy jeść

 

kup owsiankę i wpierdalaj, sorry very ale to ma być dieta, szynka? wrzuć pierś z kurczaka czy z indyka, zamiast piwa pij kefiry naturalne :P

Dzieki za rzeczowy opierdol:)

Mike mi chodzilo o szynke z piersi z kurczaka lub indyka:) Zamiast piwa bedzie kefir, ale dopiero od jutra:D

[olfeusz]

Próbowałem swego czasu owsianki, ale strasznie mdła jest. Przynajmniej w zwykłym połączeniu z mlekiem.

 

Oliwa z wytłoków z oliwek też się nada?

[trojkatny]

owsianki nie lubilem robic, bo tutaj gotuj mleko, tutaj dorzucaj, mieszaj, a do roboty czy tez wczesniej szkoly szykowac sie trzeba bylo. teraz robie sobie omlety na bazie platkow owsianych i jajek, niekiedy dorzucam lyzke kakao, a wszystko smaruje jogurtem naturalnym i wykladam owocami, banany albo ananas z puchy

 

ponawiam pytanie, ktore zadalem jakis czas temu. moze mi ktos powiedziec czym rozni sie gotowana piers z kurczaka od smazonej na patalni na oliwie z oliwek? obie podaje sobie z ryzem badz makaronem, ale nie ukrywam, ze smazona smakuje o niebo lepiej. czy przy gotowaniu traci to swoje wartosci (bialko?)?

[Gość MitnickMike]

Spoko loko kiedy trzymałem dietę chodziłem w 89kg wadze popuściłem pasa i wskoczyło na 110kg więc wiem o czym mówię kup sobie dodatkowo jakieś witaminy (ale nie centrum) -> http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-mocne-witaminy-wys-0-i2610053298.html te bardzo mi podchodzą, jakiś magnez (plus witamina B6)

 

dieta dietą ale najważniejsza jest regularność i zdrowe nawyki żywieniowe, piwa też się możesz napić, to nie grzech, czipsy zjeść od czasu do czasu czy pizzę, byle to nie było co drugi dzień, chcesz postępu to zrób sobie bilans kaloryczny na jakimś kalkulatorze (w necie jest tego od zajebania), mniej więcej ułóż to co jesz, i wg swojego celu jak regukcja to tnij kalorie,

 

na mnie bardzo dobrze w diecie wpływa białko (proch) jeżeli chodzi o spalanie fatu, ważne żeby poznać swój organizm i zobaczyć jak reaguje na różne bodźce.

[meyde]

Próbowałem swego czasu owsianki, ale strasznie mdła jest. Przynajmniej w zwykłym połączeniu z mlekiem.

 

Z jogurtem naturalnym przyzwoicie smakuje. Można zawsze też dodać trochę musli.

[Loczek]

Gdyby dietetyczne produkty były tak zajebiste jak chipsy to każdy by miał kaloryfer. To ma działać, a nie smakować.

Temat prosty, albo ogarniasz michę, albo lepiej odpuść sobie, bo będziesz kolejną statystyką wiecznie niezadowolonych gości, co niby coś tam macha na pakerni, ale bez efektów.

[Ustiano]

Ja nie wiem czy dobrze robie, ale podgrzewam miche mleka 0,5 % wsypuje płatki owsiane, kroje jabłko, banana i do tego wsypuje jeszcze takie płatki Frutina z nestle. Smakuje całkiem całkiem.

[Loczek]

Wedle uznania. Ja nie jestem zwolennikiem węgli przy śniadaniu. Polecam omleta jak nie ogarniasz michy płatków z mlekiem czy gorącą wodą.