lad Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Chyba ze tak W takim razie wychodzi na to ze my-amatorzy mozemy sobie liczyc na calkowita mase. Czyli u mnie bedzie to te 180. Nie za duzo? Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Spróbuj jeść tyle, jak będziesz pierdzial na potęgę to ucinaj . Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Dzisiaj się wstrzeliłem wg myfitnesspal niemal idealnie z całym zapotrzebowaniem: http://i.imgur.com/zD6DcC1.jpg (dodałem 260kcal spalonych podczas spaceru, wykaz wg endomondo). Tak tylko się zastanawiam, czy tych węgli nie jest za dużo. Wychodzi ponad 50% z całego zapotrzebowania. Powinienem ściąć? W sumie to może dlatego, że ustawiłem tam na początku utratę wagi 0,5 kg na tydzień z tego co pamiętam. Cytuj Odnośnik do komentarza
trojkatny Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Cele w każdym momencie możesz zmieniać. Według mnie proporcje masz fajne. Ewentualnie postarałbym się zmienić pieczywo na lepsze jakościowo. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Te gotowe makra od mfp są trochę chujowe, więc nie ma co tam się bawić w ustawianie sobie np. 0,5kg utraty wagi na tydzień. Jak masz za dużo węgli może je uciąć dodając sobie tłuszcze i zobaczyć czy zwolni/przyspieszy spadek wagi. Z tą rotacją tłuszcze węgle to też jak komu wygodnie, niektórzy np. wolą jeść tak, że mają trochę więcej tłuszczów kosztem węglowodanów. Na redukcji tłuszcze jednak raczej nie powinny przekraczać 1g/kg masy ciała. No i jakbyś sobie dodał białka mógłbyś wtedy uciąć węgle, więc choćby dlatego warto to rozważyć. Cytuj Odnośnik do komentarza
trojkatny Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Nie chcę wiedzieć, co się będzie działo w jego żołądku, kiedy jeszcze dorzuci białka przy obecnym poziomie błonnika. ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 6 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Błonnik niski, bo nie dodawałem warzyw: sałatki z czerwonej kapusty do obiadu, prawie całego pomidora i ogórka. Tydzień pojadę na tym i sprawdzimy. Jak będzie słabo to porotuję. Dzięki. Cytuj Odnośnik do komentarza
rav. Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 Jestem całkowitym amatorem jeśli chodzi o kwestie siłowni i ćwiczeń. Mam cel przytyć z 10kg przed jesienią (byłoby super jakbym przytył przed wakacjami). Od początku października do 23grudnia ćwiczyłem w domu, od listopada jakoś bardziej ogarnąłem żarcie tz. mniej więcej staram się jeść tak żeby jeść mniej więcej zapotrzebowanie dzienne. Przez 2 miesiące przytyłem 3kg co dla mnie jest dużym sukcesem, wcześniej bez ćwiczeń jak jadlem jak świnia to wszystko i tak szło w kibel. Jestem ektomorfikiem, obecnie waga 66kg przy 183cm wzrostu (bez tekstów, że z oświęcimia uciekłem bo wiem, że jestem chudy :P) i musze przytyć do tych jakichś 75kg żeby sensowniej wyglądać. U mnie już wyraźnie widać te 3kg co ostatnio przytyłem. Zanim zacząłem ćwiczyć w październiku to się naczytałem różnych poradników i wypowiedzi na forach nt. ćwiczenia w domu i tak jakoś sobie ułożyłem plan ćwiczeń ale nie wiem czy sensownie bo część rzeczy z jednego miejsca miałem, część z innego. Obstawiam, że przy moim planie pewnie część mięśni była pomijana, a część za bardzo obciążona. Nie znam się i jak czytam co i jak w necie to coraz bardziej mi się to wszystko pieprzy. Czy Wy możecie mi napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i składaną ławeczkę. Na razie chce jeszcze poćwiczyć w domu i w domu osiągnąć maksymalne efekty zanim pójdę na siłownie. Teraz miałem miesięczną przerwę spowodowaną skręconą nogą i do ćwiczeń chce wrócić z sensowniejszym planem. Jedz 4000+ i zobaczysz, że wcale nie jest aż tak ciężko tyć. Też jestem ektomorfikiem i to level hard ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 Ja tam nadal jakoś Ci kurwa nie wierzę w to 4000kcal. Próbowałeś jeść 3500 przez dwa tygodnie? Ja też jestem ekto, a przy 3300 masa wpada aż miło, nawet chcę trochę obciąć teraz i jeść troszke poniżej 3200 bo nie chcę się zalać. Cytuj Odnośnik do komentarza
kacpergawlo Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 a) albo nie umiesz liczyć kalorii b) źle ważysz posiłki c) tyjesz w ekstremalnym tempie 4 k kalorii to naprawdę ekstremalna dawka dal kogoś kto waży poniżej 70 kg, więc absolutnie nie daje wiary konieczności takiej ilości. 3 k to jest dużo, w ekstremalnych przypadkach czasem trzeba 3,5k, ale 4?! Cytuj Odnośnik do komentarza
ajerkoniak Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 Niedawno znalazłem na sfd.pl dietę dla 70kg faceta ćwiczącego 3x w tygodniu na 4800kcal. Da się? Da się Cytuj Odnośnik do komentarza
rav. Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Hawk: jak mozna byc ekto i byc grubym?! Bo podobno taki byles :| Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Jasne, że można. W moim przypadku było to spowodowane mała ilością ruchu plus kortykosteroidy. Cytuj Odnośnik do komentarza
rav. Napisano 22 Marca 2014 Udostępnij Napisano 22 Marca 2014 Ostatnio motywacja poleciała w dół, ale czas wrócić do nawyków żywieniowych. Ostatnio zaciekawiła mnie teza Hawkeye'a o jedzeniu trzy razy dziennie. Wyczytałem w internecie, że Frank Zane zalecił jeść ektomorfikom cztery razy dziennie. Git by była taka dieta? Myślę, czy nie za dużo białka :-k Śniadanie: Płatki owsiane 100g Baton 50g Mleko 3,2% 300ml Mutant Mass 65g 1035kcal = 36b, 134w, 34t II Śniadanie: Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 200g Bułka grahamka 70g Mleko 3,2% 300ml Mutant Mass 65g 960kcal = 65b, 97w, 35t Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Mleko 3,2% 300ml Mutant Mass 65g 1150kcal = 66b, 135w, 38t Kolacja: Wafle ryżowe 120g Mleko 3,2% 300ml Mutant Mass 65g 910kcal = 31b, 153w, 17t Łącznie: 4055kcal = 198b, 519w, 124t Cytuj Odnośnik do komentarza
kacpergawlo Napisano 22 Marca 2014 Udostępnij Napisano 22 Marca 2014 A ile teraz ważysz? Na pewno dużo za dużo. Raczej ci się nic nie stanie, ale zalecana dawka, nawet dla ludzi trenujących na siłce to sporo mniej (koło 2g/kg). Z resztą walenie do każdego posiłku odżywki to też dla mnie chybiony pomysł. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 22 Marca 2014 Udostępnij Napisano 22 Marca 2014 Jeżeli ważysz ile ważyles to zdecydowanie za dużo białka. 2g na kg masy ciała to raczej maksimum tak jak pisze kacpergawlo (chyba, że jest się na redukcji) . Co do tego ile razy dziennie jeść nie stawialem żadnych tez, badania jasno mówią, że częstotliwość przyjmowania posiłków nie ma wpływu zarówno na utratę jak i zyskiwanie masy. Jedz jak często chcesz. Cytuj Odnośnik do komentarza
trojkatny Napisano 31 Marca 2014 Udostępnij Napisano 31 Marca 2014 http://orbitrek.info/view/1/gfx/produkty/instrukcje/1302_instrukcja_uzytkowania_Orbitrek-BE-6730.pdf Koledzy, dostał mi się taki sprzęt. Jestem raczej fanem leśnych przebieżek, ale nie wykluczam, że kiedyś zechcę użyć. Mam dwa problemy, nie działa pokrętło oporu i ciągle jest jeden poziom ciężkości oraz ruchy pedałów nie są płynne. Potraficie coś doradzić? Miał ktoś do czynienia z konserwacją orbitreka? Cytuj Odnośnik do komentarza
borsuk220 Napisano 27 Kwietnia 2014 Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2014 Kurczę sorry, ale u mnie orbitrek skończył jako wieszak :P Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 7 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2014 Bawił się ktoś w trening HIIT ? W skrócie są to intensywniejsze interwały. Chodzi mi głównie o to, jak wygląda kontuzjogenność takiej zabawy i o ogólne wrażenia. Cytuj Odnośnik do komentarza
kacpergawlo Napisano 7 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2014 Zależy jaką masz kondycję. Kiedyś robiłem na redukcji to zawsze trochę kalorii więcej mogłem jeść. Wrażenia też się wiążą z tym jaką masz kondycję i jakie tempo sobie narzucisz, jaki wariant, jakie ćwiczenia etc. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.