Odchudzanie

[Magic]

Jeśli już mowa o zmianie masy to planuję zdobyć minimum 5 kg do lata, docelowo 13 ;)

 

Mogę Ci 5 oddać . 175 cm, 83 kg, odchudzać się?

[Lagren]

Jak czysty mięsień to biorę :P

 

To zależy ile mięcha ile fatu? ;)

[Magic]

Brzuch jest zaniedbany, w ostatnim czasie zacząłem solidnie i regularnie robić brzuszki ;). Na wiosnę planuję biegać + MŻ i efekty zobaczymy na wadze ;). A to wszystko przez siłownię oraz nierozsądny trening (za dużo białek w diecie) na budowanie masy mięśniowej. O ile coś z tego faktycznie wyszło, pozostało jednak za dużo tłuszczyku ;).

[Fenomen]

Jeśli już mowa o zmianie masy to planuję zdobyć minimum 5 kg do lata, docelowo 13 ;)

 

Mogę Ci 5 oddać . 175 cm, 83 kg, odchudzać się?

 

178cm / 74kg -> tak, odchudzać się

[Seju]

E, kilogramy nie powinny decydowac o tym, czy ktos powinien sie odchudzac :> Dla przykladu - cwicze od pol roku na silowni, przy 184 centymetrach wzrostu mam 80 kilogramow (jak zaczynalem mialem okolo 73, ale trening + dieta na mase zrobily swoje...), a wygladam szczuplej od kolegi, ktory przy moim wzroscie ma 76 kilogramow. Budowa ciala moze byc rozna, wiec wiesz ;)

[Magic]

Artykuł

 

Dający do myślenia, ciekawy artykuł ;). Jak nie óonet ;).

[Reaper]

A ja ostatnimi czasy, nic nie zmieniając w swoim życiu, zacząłem chudnąć. Nadal jem fast foody, nadal jem duże obiadki w domu, słodycze, słodkie napoje i takie tam, a z średniej ok. 83kg spadłem teraz do średniej 78kg :| Nie powiem, cieszy mnie to, bo chciałem ważyć kilka kilo mniej, ale tak sobie myślę, że jeśli waga będzie nadal tak samoistnie spadać to będę musiał się chyba skonsultować z lekarzem. Ale to dopiero jak spadnę do 73kg może ;)

[łaziii]

Ja od października jestem na Dukanie i zrzuciłem 20 kg. Teraz jestem w III fazie i jest najciężej. O dziwo trudno dalej trzymać się w ryzach, gdy można sobie od czasu do czasu pozwolić na wszystko (a to zakłada dieta). Po prostu spada siła woli, upór i potem trudno zmobilizować się do jednego proteinowego dnia w tygodniu. A przecież wcześniej dawało się radę cały czas. To bardzo ważny moment utrwalania wagi więc znów muszę się wziąć do roboty.

 

Generalnie polecam książkę Dukana. Nawet jeśli wymięknie się w połowie drogi, to i tak warto ją przeczytać. Jest tam wiele ciekawostek dot. metabolizmu, psychiki grubasów, itd, które przydadzą się w życiu.

 

Powiem jeszcze tylko, że kiedyś schudłem 15kg w 3 tyg. na zupkach Cambridge. Później skurczył mi się żołądek i zrzuciłem kolejne 15 kg w 3 miesiące. Więc razem 30 - ze 100kg do 70kg przy wzroście 180cm. Optymalną wagę 75-78kg utrzymywałem przez ponad 3 lata, a później stopniowo przybierałem. Nie polecam tak agresywnej diety, bo wzrok mi szybko siadł (1 dioptria w ciągu pół roku!) i miałem problemy zdrowotne. Lepiej powoli, a mądrzej. Powodzenia.

[Fenomen]

E, kilogramy nie powinny decydowac o tym, czy ktos powinien sie odchudzac :> Dla przykladu - cwicze od pol roku na silowni, przy 184 centymetrach wzrostu mam 80 kilogramow (jak zaczynalem mialem okolo 73, ale trening + dieta na mase zrobily swoje...), a wygladam szczuplej od kolegi, ktory przy moim wzroscie ma 76 kilogramow. Budowa ciala moze byc rozna, wiec wiesz ;)

 

no dobra, kto mnie zna ten wie, że takim chucherkiem bez mięśni nie jestem :> mieszkając i pracując na wsi nie ma takiej możliwości :>

[JACK]

Artykuł

 

Dający do myślenia, ciekawy artykuł ;). Jak nie óonet ;).

 

Artykuł jest bardzo słaby merytorycznie i w wielu miejscach zawiera błędy. Radzę się na nim nie opierać.

 

Co do wagi względem wzrostu, to nie jest to żaden wyznacznik otyłości. Ważę obecnie 83kg przy 175cm wzrostu i są to mięśnie, tak więc kilogram kilogramowi jest czasem nierówny ;).

[M8_Pl]

No dobra - a to: http://www.forumspor...topic.php?t=163

??

[Jabol]

Ja od października jestem na Dukanie i zrzuciłem 20 kg.

 

Rozumiem że mówisz o diecie z książki "Nie potrafię schudnąć", tak?

[łaziii]

Dokładnie tak.

[JACK]

No dobra - a to: http://www.forumspor...topic.php?t=163

??

 

Też słabizna. Nie ma słowa o konieczności spożywania przy diecie wysokobiałkowej dużej ilości warzyw (zwłaszcza zielonych), o uzupełnianiu jej właściwie zbilansowanymi tłuszczami, generalnie, to porady typu: jak chcesz być dobrym kierowcą, to używaj kierownicy.

 

O diecie można dyskutować długo, podstaw jest parę:

- posiłki WARTO rozbijać na mniejsze porcje w ciągu dnia (na 4-5 porcji)

- nie wolno się przejadać, bo nadmiar idzie w tłuszcz, nawet z białka

- wskazane jest, by w każdym posiłku spożywać porcję białka (zwłaszcza gdy się prowadzi aktywny tryb życia)

- węglowodany najbardziej przydatne są rano, jako źródło energii, im jest później, tym bardziej warto ich unikać

- w miarę możliwości trzeba ograniczyć cukry / węglowodany proste (biały cukier, słodycze, białe pieczywo, potrawy mączne). Jak już ktoś musi zjeść coś słodkiego to najlepiej rano i jako dodatek do posiłku, a nie na pusty żołądek.

- ryby, nawet tłuste, są bardzo wskazane, nie dość, że tłuszcz w ryb nie odkłada się w organizmie, to jeszcze wspomaga spalanie posiadanych zapasów. Tak więc warto się polubić z łososiem, makrelą, dorszem i innymi. Można też uzupełniać dietę kapsułkami z tłusczami o-3.

- jak ktoś lubi alkohol, to wytrawne, czerwone wino jest najlepszym wyborem. Przyśpiesza metabolizm i zawiera naturalne spalacze tłuszczu.

- warzywa to konieczny składnik zrównoważonej diety, co do owoców zdania są podzielone

- im więcej się ruszamy, tym więcej można spożywać ;).

[Fenomen]

- im więcej się ruszamy, tym więcej można spożywać ;).

im wiecej sie ruszamy, tym wiecej jemy, poniewaz organizm odczuwa wiekszy glod i domaga sie wiekszej ilosci kalorii; poza tym mozg moze ulegac zachciance, ze za wyczerpujacy trening (ruch) nalezy mu sie solidna nagroda w postaci dodatkowych kalorii

 

dlatego wzorowanie sie na tej podstawie przy tworzeniu diety jest ryzykowne

[Pavulon]

dlatego wzorowanie sie na tej podstawie przy tworzeniu diety jest ryzykowne

Nie.

[Vitaliss]

Pic na wodę fotomontaż? Czy może jest w tym jakieś ziarenko prawdy? :>

[dragonfly]

Brzmi trochę w stylu - zbyt piękne żeby było prawdziwe.

[Vitaliss]

Jak by się tak na tym zastanowić to w życiu nie ma nic za darmo - a według tej strony wystarczy wpierniczać same te tabletki i masa sama się zrobi - Chyba rzeczywiście było by to zbyt piękne żeby mogło być prawdziwe :P

[Lagren]

Masa może i sama się zrobi, wystarczy leżeć przed TV i żreć popcorn Jeśli chodzi o mięśniową to trzeba ćwiczyć i uj, nawet sterydy bez ćwiczenia praktycznie nic nie dadzą ;)

 

Nie mówię, że to zły suplement, bo nie miałem nigdy styczności, ale ćwiczyć do tego trzeba na pewno ;)