trojkatny Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Przybrać poprzez spalanie, jak takich rad będziesz udzielał w tej swojej siłowni... Zacznij jeść tyle ile powinieneś. Nie potrzebujesz nawet nadwyżki kalorycznej, na razie. Cytuj Odnośnik do komentarza
Matias Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Nie chcę przybrać poprzez spalanie, a właśnie przybrać pomimo ćwiczeń. Może źle się wyraziłem, co jeść by przybrać zdrowej masy, a nie tłuszczu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Musisz po prostu wstrzelić się z dietą w makra i tyle, wylicz sobie zapotrzebowanie i pod nie układaj posiłki. Tłuszczu i tak dostaniesz, nie ma zmiłuj, możesz go co najwyżej zminimalizować. Cytuj Odnośnik do komentarza
Vami Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 No i pamiętaj: cyc i ryż. Najpierw masa, potem rzeźba ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Jak Ty chcesz zbudować klatkę piersiową nie ćwicząc a... jedząc? noszkurwa.... wypierdol pączki z diety i będzie git Cytuj Odnośnik do komentarza
rav. Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Ja z kolei zawsze miałem największe problemy z rozbudową rąk, które mam szczupłe i niefajnie to wygląda. Jestem dość chudy i teraz moje pytanie brzmi: czy podnoszenie hantli coś mi da? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 12 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2013 Cwiczenia na barki - hantle w dlonie, rece wzdluz tulowia i sztywno bez zginania w lokciu podnosisz na wysokosc hmm brody i opuszczasz. Na biceps - stoisz tak samo, tylko teraz wyciskasz zginajac w lokciach. Na triceps - lewa reka do gory, zginasz tak zeby poszla za glowe i wyciskasz do gory tak zeby byla w pionie podniesiona sztywno (ciezko to cw opisac, w necie pewnie znajdziesz). Na przedramiona - rece wzdluz tulowia ale zewnetrzna czescia dloni do przodu ciala trzymajac hantle do gory nadgarstki, drugie - klekasz przed czyms twardym, opierasz reke i podnosisz nadgarstek ale w druga strone niz w tamtym cw. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 13 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2013 Przybrać poprzez spalanie, jak takich rad będziesz udzielał w tej swojej siłowni... Zacznij jeść tyle ile powinieneś. Nie potrzebujesz nawet nadwyżki kalorycznej, na razie. To do mnie? Przecież ja pisałem odnośnie posta Flinty, a nie Matiasa :roll: Cytuj Odnośnik do komentarza
olfeusz Napisano 13 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2013 rav. - http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp na pewno znajdziesz co będzie Ci odpowiadało. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 3 Września 2013 Udostępnij Napisano 3 Września 2013 Moja dieta na masówce: 6:30 Sniadanie 120g owsianki, 50ml mleka 2%, 60g rodzynek, 40g orzechów włoskich 50g odżywki białkowej 11:00 II Śniadanie 2 puszki tuńczyka w oleju 100g ryżu lub kaszy gryczanej pół papryki czerwonej 15:00 Posiłek przed treningowy 60g wafli ryżowych 400g serka wiejskiego 19:30 odzywka białkowa 20:00 Posiłek potreningowy 2 puszki tuńczyka w oleju 100g ryżu lub kaszy gryczanej 22:00 Kolacja 3 naleśniki własnej produkcji smażone na oliwie z oliwek (50g odżywki białkowej, 250g twarogu chudego, 40g rodzynek, 100ml mleka) tak mniej więcej 23-24 II Kolacja serek wiejski lub odzywka białkowa na noc Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 3 Września 2013 Udostępnij Napisano 3 Września 2013 Jeszcze obiad zgubiłeś :P Ile Ci kalorii na tym wychodzi? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 3 Września 2013 Udostępnij Napisano 3 Września 2013 Nie mam typowego obiadu, w pracy nie mam jak jeść aż tak regularnie trzymam się tylko wyznaczonych kalorii. Bilansowałem to kiedyś i wychodziło mi ponad 4,0k kcal. Zapotrzebowanie mam na 3,5k. Srednio idzie 0,5kg na 8-9dni. Zalało mnie na brzuchu bardzo ale za to będzie co palić od stycznia :P Cytuj Odnośnik do komentarza
BobekSTW Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 Zalało Cię dlatego, że jednak nadwyżka pewnie za duża, ale ja nie o tym - codziennie wcinasz tuńczyka (a w sumie dwa razy dziennie) ? Coś kiedyś czytałem o rtęci, nie jest to zbyt "fajne" dla Twojego organizmu. Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 Masówka z definicji polega na tym, że ma mnie "zalać" O rtęci nie chce mi się pisać, obczytałem się o tym i... w sumie lepiej wpieprzać modyfikowane chemicznie piersi z kurczaka? Tuńczyk ma największą ilość białka na 100g (bodaj 20-25g), nie musze go gotować/smażyć (tak jak drób czy wołowinę). Opcja na wrzesień to tuńczyk W październiku może wrócę do wołowiny. Cytuj Odnośnik do komentarza
BobekSTW Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 A obliczałeś bilans W/B/T ? Może masz za dużo węgli, a za mało białka, że tak Cię podlało w pasie ? Cytuj Odnośnik do komentarza
FYM Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 Patrząc na menu podane kilka postów wyżej nie wydaje mi się, aby problem nadmiaru węgli wchodził w grę. Cytuj Odnośnik do komentarza
BobekSTW Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 W sumie racja, czyli co ? Genetyka ? Zwolniony metabolizm ? Przeczytajcie sobie dobry artykuł ze Stefanem Havlikiem z dwumiesięcznika Body (maj, czerwiec). Gość nie przestrzega diety, je mało warzyw, na redukcji tylko ogranicza tłuszcze, wcina co się da, kalorii nie liczy, a na zawodach waży 100kg i wygląda zajebiście. Po zawodach jego waga dochodzi do 115kg. Genetykę musi mieć świetną, a kopyta ma zacne. Cytuj Odnośnik do komentarza
Taxi Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 Też mi się wydaje, że podłało Cię od za dużej ilości węgli. Jak liczyłem to masz ich praktycznie tyle samo co białka(założyłem, że sypiesz 35g białka z odżywki w tym 1 posiłku). Obetnij je troche(np wywal wafle), a dorzuć tłuszczy. Jak widzisz, że podlewa to utnij troche kalorii bo po co niepotrzebnie poźniej bujać się z balastem na redukcji. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 4 Września 2013 Udostępnij Napisano 4 Września 2013 http://www.fotoszok.pl/show.php/1699983_dieta-2013-09-04.png.html tak mniej więcej wygląda bilans u mnie na obecną chwilę, bez wnikania w kolejność posiłków (mniej więcej się zgadza kolejność tylko godziny sa inne). Wychodzę prawie 4,8k dziennie Ale wiadomo, czasami zamiast 2 kolacji z serkiem wiejskim wrzucam naleśniki z twarogiem, zamiast tuńczyka wrzucę pierś z kurczaka z ryżem itd. Staram się tylko pilnować białka. Zalewa mnie co jest oczywiste, dodatkowo skończyłem cykl na mono, od przyszłego tygodnia zaczynam kolejny cykl na nitrobolonie także zwiększy się nawodnienie organizmu. Zawsze miałem problem z łapaniem dodatkowych kilogramów, dosyć szybko zrzucam balast tłuszczowy. Dla chętnych wrzuciłem do albumu w hyde parku z cyklu masowego. Z końcem września zrobię kolejny apdejt Cytuj Odnośnik do komentarza
BobekSTW Napisano 5 Września 2013 Udostępnij Napisano 5 Września 2013 A mógłbyś pokazać jak u Ciebie wyglądają nogi ? I plecy ? Pozdro Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.