barrti Napisano 22 Października 2018 Udostępnij Napisano 22 Października 2018 Ja w sumie tez sie dolaczam, po prawie dwuletniej przerwie powrot na silownie ze stanem 90kg przy 178cm wzrostu. Pierwszy miesiac na rozgrzanie FBW, pozniej mam zamiar przejsc na trening push&pull Cytuj Odnośnik do komentarza
Seju Napisano 23 Października 2018 Udostępnij Napisano 23 Października 2018 Mi te twoje cwiczenia srednio odpowiadaja wiec po prostu robie swoj trening FBW tylko 5x5. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 30 Października 2018 Udostępnij Napisano 30 Października 2018 -2 cm w pasie. Z klaty spadł centymetr, reszta bez zmian. Na wadze jakieś 91. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 30 Października 2018 Udostępnij Napisano 30 Października 2018 Może komuś się przyda mój przykładowy jadłospis z dzisiaj: Śniadanie: 3 jajka smażone na maśle klarowanym (ok. 5g) + bułka pszenna z pomidorami. Drugie śniadanie: 2x jogurt Skyr, 50g Kangusów na mleku (150 ml). Deser: Fasten do picia (ten z 25g białka) i Kinder Maxi King. Obiadokolacja: 10g masła klarowanego, 50g ryżu, 500g mielonego indyka, 3 pomidory, 2 papryki, marchewka + fasolka. Bez warzyw wyszło 2335 kcal, 197g białka, 169g węgli i 96g tłuszczu. Trochę węgli za mało, ale to u mnie normalne - raz uda mi się wbić więcej, a raz mniej. Progresu siłowego na razie nie podaję, bo wstyd nadal jestem na etapie baby weights, ale teraz dorzucam już 5 kg co trening. Cytuj Odnośnik do komentarza
ajerkoniak Napisano 30 Października 2018 Udostępnij Napisano 30 Października 2018 Za jakiego powodu masło klarowane do jajkownicy? Chęć utrzymania poziomu tłuszczy w posiłku czy coś innego? Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 30 Października 2018 Udostępnij Napisano 30 Października 2018 52 minuty temu, ajerkoniak napisał: Za jakiego powodu masło klarowane do jajkownicy? Chęć utrzymania poziomu tłuszczy w posiłku czy coś innego? Nie, po prostu mam w domu i lubię smak. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 @lad nie patrzysz w ogóle na indeks glikemiczny z jedzeniu? Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 Godzinę temu, Morpheus napisał: @lad nie patrzysz w ogóle na indeks glikemiczny z jedzeniu? Nie. Po co mam to robić? W sumie jedyne rzeczy na które patrzę to białko i odpowiednia ilość błonnika (czyli w uproszczeniu warzywa). No i te "brudne" jedzenie (Kangusy i Maxi King, bo Skyra traktuję jak nabiał) nie przekracza 20% mojego zapotrzebowania. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 12 minut temu, lad napisał: Nie. Po co mam to robić? W sumie jedyne rzeczy na które patrzę to białko i odpowiednia ilość błonnika (czyli w uproszczeniu warzywa). No i te "brudne" jedzenie (Kangusy i Maxi King, bo Skyra traktuję jak nabiał) nie przekracza 20% mojego zapotrzebowania. Bo to ułatwia trzymanie diety. Przy produktach z wysokim poziomem IG (np. t Twoim przypadku bułka pszenna, czy te płatki) gwałtownie podnosi Ci się poziom cukru we krwi. Trzustka reaguje na to zwiększoną produkcją insuliny, aby ten poziom zbić. Dochodzi wtedy do hipoglikemii i zwiększonego uczucia łaknienia. Jeżeli potrafisz się kontrolować ok. Jeżeli nie, zweryfikuj swoją dietę pod tym kątem. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 2 minuty temu, Morpheus napisał: Bo to ułatwia trzymanie diety. Przy produktach z wysokim poziomem IG (np. t Twoim przypadku bułka pszenna, czy te płatki) gwałtownie podnosi Ci się poziom cukru we krwi. Trzustka reaguje na to zwiększoną produkcją insuliny, aby ten poziom zbić. Dochodzi wtedy do hipoglikemii i zwiększonego uczucia łaknienia. Jeżeli potrafisz się kontrolować ok. Jeżeli nie, zweryfikuj swoją dietę pod tym kątem. Nie przeszkadza mi to w ogóle. W ciągu dnia i tak mam niewiele czasu na jedzenie, więc luz. Uczucie łaknienia zabijam z reguły wodą średnio gazowaną No i z reguły w ciągu dnia zamiast tych płatków wjeżdża jakieś 250g twarogu z dodatkami, który zapycha mnie odpowiednio. Zapomniałem jeszcze dopisać garści migdałów do wczorajszego jadłospisu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 31 Października 2018 Autor Udostępnij Napisano 31 Października 2018 Mój pomysł łączenia siłowni z piłką na hali niestety się nie powiedzie. Dopóki grałem raz w tygodniu, wszystko było okej, jednak gdy dołożyłem do tego 3 treningi siłowe, to kolano zaczęło odmawiać posłuszeństwa. Tydzień temu podczas grania tylko lekko pobolewało, ale w tym musiałem zejść po 20 minutach, bo każda zmiana kierunku i zatrzymanie się skutkowało bólem, który brzmiał jak przestroga – jeszcze kilka razy i coś pierdolnie na amen. Dopóki więc nie zejdę z wagą, muszę pożegnać się z cotygodniowym udawaniem gry w piłkę Na siłowni tego kolana nie czuję w ogóle, nawet podczas przysiadów, do których sukcesywnie dokładam obciążenia – dziś serie 5x5 robiłem z 90 kg na plecach. Jeszcze nie wiem, czym zastąpię tę piłkę – czwarty trening siłowy w tygodniu to chyba przesada. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 Na początku to na pewno przesada, ale przy zmianie planu treningowego na pewno warto sobie dołożyć jeszcze jeden dzień. Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 31 Października 2018 Udostępnij Napisano 31 Października 2018 12 godzin temu, Hajd napisał: Mój pomysł łączenia siłowni z piłką na hali niestety się nie powiedzie. Dopóki grałem raz w tygodniu, wszystko było okej, jednak gdy dołożyłem do tego 3 treningi siłowe, to kolano zaczęło odmawiać posłuszeństwa. Tydzień temu podczas grania tylko lekko pobolewało, ale w tym musiałem zejść po 20 minutach, bo każda zmiana kierunku i zatrzymanie się skutkowało bólem, który brzmiał jak przestroga – jeszcze kilka razy i coś pierdolnie na amen. Dopóki więc nie zejdę z wagą, muszę pożegnać się z cotygodniowym udawaniem gry w piłkę Na siłowni tego kolana nie czuję w ogóle, nawet podczas przysiadów, do których sukcesywnie dokładam obciążenia – dziś serie 5x5 robiłem z 90 kg na plecach. Jeszcze nie wiem, czym zastąpię tę piłkę – czwarty trening siłowy w tygodniu to chyba przesada. Kolano boli przy piłce czy przy siłowym? jaki to ból? jeżeli przy siłowym to po jakich ćwiczeniach? Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 1 Listopada 2018 Autor Udostępnij Napisano 1 Listopada 2018 Tylko na piłce, przy praktycznie każdym gwałtowniejszym ruchu. Ból taki, jakby to kolano było przeciążone. Na siłowni nie ma tego problemu, na co dzień też nie – a mieszkam na trzecim piętrze bez windy (właściwie na czwartym, bo garaż na –1). Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 2 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 2 Listopada 2018 Uwaga, uwaga. Wiem, że miałem nic nie zmieniać, ale dzisiejszy trening przekonał mnie jednak do korekty planu. Pompa zajebista i zdecydowanie lepiej czuję się kiedy mam widełki powtórzeń, a nie konkretną liczbę. Robię też sety AMRAP, czyli As Many Reps as Possible. Będę was tu zanudzał codziennym progresem, bo docelowo będę ćwiczył 6 razy w tygodniu. TIME FOR SOME ACTION! Dzisiaj było tak (bez serii rozgrzewkowych, które robię: minimalny ciężar x10, 25% ciężaru docelowego x10, 50% ciężaru x5, 75% ciężaru x3): PULL Deadlift 65x7 (AMRAP) Pullups 6x0, 5x0 Seated cable row 50x12, 50x10 Face pull 21,5x20, 21,5x18, 21,5x15, 21,5x19 Hammer curls 8x12, 8x12, 8x12 Barbell curls 15x11, 15x11, 15x9 Wszystkie poniżej martwego mam do zrobienia w przedziale 8-12 i dopóki nie dojadę do 12 powtórzeń, nie zmieniam ciężaru. Najgorzej podciągnięcia - mógłbym z tego zrezygnować na rzecz ściągania drążka na maszynie, ale nie chcę. PS na masie robiłbym wszystkiego +1 serię, ale na redukcji istnieje ryzyko że się szybciutko zajadę. Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 2 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 2 Listopada 2018 W dniu 1.11.2018 o 09:25, Hajd napisał: Tylko na piłce, przy praktycznie każdym gwałtowniejszym ruchu. Ból taki, jakby to kolano było przeciążone. Na siłowni nie ma tego problemu, na co dzień też nie – a mieszkam na trzecim piętrze bez windy (właściwie na czwartym, bo garaż na –1). Najprostsze i zarazem najtańsze rozwiązanie do przetestowania https://allegro.pl/kfd-collagen-400-g-msn-boswellia-kolagen-i7509981983.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&ev_campaign=_UZSD_pla_sport_turystyka_siłownia_fitness_suplementy&ev_adgr=Suplementy+i+odżywki&gclid=CjwKCAjw6-_eBRBXEiwA-5zHaUl6yVZx0pqI624fWRNVSfZDk1u2jifdmfa4P1TSa82YJd1-XM5aqxoCGcMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds obadaj może sie udać po 3/4 dniach powinna być poprawa @lad AMRAP rób co dwa tygodnie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 3 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 3 Listopada 2018 3.11 PUSH Bench press 65 kg x 5 (3 serie), 65 kg x 8 Overhead press 25 x 10, 25 x 8 (nie było wolnej kraty więc musiałem improwizować i dlatego tak słabo weszło :() Incline dumbbell press 16 kg x 12 (2 serie) Triceps pushdown 48,5 x 12 (2 serie) w superserii z lateral raises 4 kg x 15-20 Overhead triceps extension 21,5 x 12 (2 serie) w superserii z lateral raises 4 kg x 15-20 (nie za każdym razem weszło 15, więc jest to do poprawy) Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 3 Listopada 2018 Autor Udostępnij Napisano 3 Listopada 2018 Lad, jaki ciężar w przysiadach i martwym? Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 3 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 3 Listopada 2018 15 minut temu, Hajd napisał: Lad, jaki ciężar w przysiadach i martwym? Na razie śmiesznie niski, bo jakieś 65 kg tu i tu, ale powoli idę w górę Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 3 Listopada 2018 Autor Udostępnij Napisano 3 Listopada 2018 Ja chcąc nie chcąc (bardziej nie chcąc) zastąpiłem podciąganie przyciąganiem drążka do klatki – mam wrażenie, że na ten moment to lepszy wybór dla mnie, jak będzie progres to przerzucę się na podciąganie. Dzisiaj początkowo szło mi fatalnie, ale po 3-4 serii na ławce moc wróciła i potem wszystko szło jak pojebane. Ogólnie siły przybywa, co jest super, ale martwi mnie tylko fakt, że na wadze praktycznie bez zmian, bo jakieś 1,2 kg w 2 tygodnie. Muszę michę lepiej ogarnąć. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.